Brainstorm “ontstressen”

In het doelgroep onderzoek is te lezen dat “ontstressen/tot rust komen” door de doelgroep gekozen is als hoofdthema. Om er achter te komen wat dit precies inhoud  ben ik hier over gaan brainstormen d.m.v. mindmaps. (afb. 1 & 2

Daarnaast hebben we besloten om uit te zoeken of we het eindproduct willen vormgeven als een app. Daarom heb ik de functionaliteiten van een app op een rijtje gezet. (afb 3)

Hierna heb ik deze brainstorm samen met Rosa voortgezet, klik op de button voor onze brainstorm post over de Post-its muur.

De Post-its muur

Mindfullnes onderzoek

Na de post-its muur zijn we verder gegaan met mindfullnes.

Om te ontstressen en tot rust te komen is mindfullnes namelijk bewezen effectief. Ik heb 2 boekjes gelezen. De eerste is een handleiding van de groepstraining mindfullnes, zelf heb ik ooit deze cursus gevolgd. Hierdoor heb ik het effect van de oefeningen zelf ervaren en heb ik er al een redelijke voorkennis over. De tweede is een boek wat je helpt bij het tot rust komen.

Insights samengevat

Bij mindfullnes draait het om terugkeren naar het hier en nu, ofwel “uit je hoofd te gaan, terug in je lichaam”.  Dit doe je door je verschillende zintuigen met aandacht te leren gebruiken. Daarnaast is het bij mindfullnes belangrijk om je bewust te worden van je gedachten, niet te ver vooruit te denken en het leren accepteren van het nu.

Er zijn diverse oefeningen die je daarbij helpen. Deze wil ik dan ook gebruiken in de uitwerking van het concept.
Denk hierbij aan:

  • Focus op je ademhaling
  • Mediteren
  • De bodyscan
  • Bewust handelingen uitvoeren
  • Proef een rozijn
  • De loopmeditatie
  • Goed naar objecten leren kijken/observeren
  • Geluksmomenten op de dag
  • en nog veel meer, allen gefocust op je zintuigen.

Om vervolgens verder te gaan op deze zintuigen heb ik een mindmap gemaakt.

Bas

Author Bas

More posts by Bas